Kennst du das Gefühl, wenn du nach dem Sport nicht nur körperlich, sondern auch mental wie ausgewechselt bist? Genau so ging es mir nach meiner ersten Reformer-Pilates-Stunde. Ich stand etwas nervös vor diesem eleganten Holzgerät mit Federn und Seilen – und eine Stunde später war ich komplett begeistert. Mein ganzer Körper hat gezittert (auf die gute Art!), und ich hatte das Gefühl, Muskeln entdeckt zu haben, von denen ich gar nicht wusste, dass sie existieren.
- Reformer Pilates trainiert die Tiefenmuskulatur und den Core besonders effektiv durch den variablen Federwiderstand
- Bereits 1-2 Sessions pro Woche reichen für sichtbare Fortschritte in Haltung und Kraft
- Das Training ist gelenkschonend und für jedes Fitnesslevel geeignet
- Die instabile Plattform fordert permanent deine Balance und Körperkontrolle
- Kosten: Einzelstunden 20-35 Euro, 10er-Karten meist günstiger
- Reformer Pilates verbessert nachweislich das Taille-Hüft-Verhältnis und die Körperzusammensetzung
Was ist Reformer Pilates und warum boomt es gerade so?
Wenn du auf Instagram oder TikTok unterwegs bist, hast du sie bestimmt schon gesehen: Diese ästhetischen Videos von Frauen, die auf eleganten Holzgeräten trainieren und dabei unglaublich stark und gleichzeitig anmutig aussehen. Reformer Pilates ist der absolute Fitness-Trend 2025 – und das aus gutem Grund.
Der Reformer ist eine Trainingsmaschine, die aus einem beweglichen Schlitten auf einer Schiene, Widerstandsfedern, Seilzügen und einer Fußstütze besteht. Anders als beim klassischen Matten-Pilates arbeitest du hier nicht nur mit deinem eigenen Körpergewicht, sondern nutzt den individuell einstellbaren Federwiderstand. Das macht jede Übung intensiver und spricht noch mehr Muskeln an – vor allem deine Tiefenmuskulatur.
Das Geniale daran: Durch die instabile Plattform wird dein Körper permanent gefordert. Deine Core-Stabilität und deine tief liegenden Muskeln müssen ständig mitarbeiten, um die Balance zu halten. Das unterscheidet Reformer Pilates von vielen anderen Trainingsformen und macht es so effektiv für einen starken Körper von innen heraus.
Für wen ist Reformer Pilates geeignet?
Die kurze Antwort: Für alle! Das Schöne am Reformer ist, dass du den Widerstand individuell anpassen kannst. Einsteigerinnen beginnen mit weniger Federwiderstand, Fortgeschrittene können die Intensität steigern. Dadurch ist das Training sowohl für absolute Anfängerinnen als auch für Leistungssportlerinnen geeignet.
Zielgruppe |
Besondere Vorteile |
|---|---|
Einsteigerinnen |
Sanfter Start mit wenig Widerstand, professionelle Anleitung, geringes Verletzungsrisiko |
Büroarbeiterinnen |
Haltungsverbesserung, Rückenentlastung, Ausgleich zu langem Sitzen |
Sportlerinnen |
Verbesserte Core-Stabilität, Verletzungsprävention, Koordinationstraining |
Frauen in der Reha |
Gelenkschonendes Training, kontrollierte Bewegungen, individuelle Anpassung |
Frauen 40+ |
Osteoporose-Prävention, Balance-Training, Beckenboden-Stärkung |
Die wichtigsten Reformer-Übungen für Anfängerinnen
In deiner ersten Stunde wirst du einige Basis-Übungen kennenlernen, die das Fundament für alle weiteren Bewegungen bilden. Hier sind die Klassiker:
Footwork: Der absolute Klassiker zu Beginn jeder Reformer-Stunde! Du liegst auf dem Rücken, die Fersen auf der Footbar, und streckst deine Beine gegen den Federwiderstand. Diese Übung mobilisiert und kräftigt deine Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel, und trainiert gleichzeitig die Stabilität deines Rumpfes.
Shoulder Bridge: Die klassische Schulterbrücke bekommt auf dem Reformer ein Upgrade. Durch den beweglichen Schlitten wird jedes Ausweichen sofort sichtbar – du merkst also sofort, wenn eine Seite schwächer ist. Perfekt für einen ausgeglichenen Körper!
Reformer Lunge: Ein Bein auf dem Schlitten, das andere auf dem Boden – jetzt bewegst du den Schlitten langsam hin und her. Diese Übung dehnt deinen Hüftbeuger intensiv und trainiert gleichzeitig Balance und Beinkraft.
Roll Down: Du sitzt auf dem Schlitten mit Blick zur Footbar und rollst Wirbel für Wirbel ab. Diese Übung fördert die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule und stärkt die Bauchmuskulatur – besonders wenn du sie schön langsam ausführst.
Fühle dich nicht eingeschüchtert von den vielen Trainingsmöglichkeiten! Starte am besten mit einem Anfängerkurs in kleiner Gruppe (4-8 Personen). So lernst du die korrekte Technik und bekommst individuelle Korrekturen. Die meisten Studios bieten günstige Probestunden ab 20 Euro an.
Was bringt Reformer Pilates wirklich?
Jetzt mal ehrlich: Funktioniert das Training tatsächlich, oder ist es nur ein Instagram-Hype? Die gute Nachricht: Ja, Reformer Pilates wirkt – und zwar auf mehreren Ebenen.
Eine Studie zeigte, dass Frauen, die 16 Wochen lang zweimal pro Woche Reformer-Pilates machten, ihr Taille-Hüft-Verhältnis reduzierten und ihre Körperzusammensetzung verbesserten – also eine bessere Mischung aus Muskulatur und Fettanteil entwickelten. Das Training formt den Körper also tatsächlich.
Aber die Benefits gehen weit über die Optik hinaus:
Core-Kraft: Die Kernmuskulatur, oft als unser „Kraftzentrum“ bezeichnet, wird bei jeder Übung beansprucht. Ein starker Core verbessert nicht nur deine Haltung, sondern schützt auch vor Rückenschmerzen.
Flexibilität: Durch die kontrollierten Bewegungen mit großem Bewegungsumfang wirst du beweglicher – ohne zu überdehnen.
Körperbewusstsein: Du lernst, deinen Körper präzise zu kontrollieren. Dieses verbesserte Körpergefühl (Propriozeption) nimmst du mit in deinen Alltag.
Mentaler Fokus: Jede Bewegung ist bewusst ausgeführt. Das macht Reformer Pilates auch zu einem mentalen Workout, das dich vom Alltagsstress abschaltet.
Reformer Pilates ist kein Cardio-Workout und verbrennt weniger Kalorien als Joggen oder HIIT. Wenn Gewichtsverlust dein Hauptziel ist, kombiniere es am besten mit Ausdauertraining und achte auf deine Ernährung. Auch Wunder-Transformationen nach zwei Wochen sind unrealistisch – rechne mit 4-6 Wochen für erste sichtbare Veränderungen. Und: Die Muskelzittern-Phase am Anfang ist völlig normal und zeigt, dass du richtig trainierst!
So startest du mit Reformer Pilates
Bereit für deine erste Session? Hier sind meine Tipps für einen gelungenen Einstieg:
Studio wählen: Such dir ein spezielles Reformer-Studio in deiner Nähe. In den meisten Großstädten gibt es mittlerweile mehrere Anbieter. Achte auf qualifizierte Trainerinnen und kleine Gruppengrößen.
Erste Stunde: Buche einen Anfängerkurs oder eine Einzelstunde zur Einweisung. Du brauchst keine Vorkenntnisse – aber es ist wichtig, das Gerät und die Grundtechnik richtig kennenzulernen.
Kleidung: Trage eng anliegende, bequeme Sportkleidung (keine weiten Shirts, die sich verfangen können) und bring Socken mit Noppen mit – im Reformer-Studio trainiert man ohne Schuhe.
Frequenz: Schon 1-2 Sessions pro Woche reichen für spürbare Fortschritte. Wenn du schnellere Ergebnisse möchtest, kannst du auf 3-4 Einheiten erhöhen.
„Das Training auf dem Reformer verändert den Körper wirklich zum Besseren – und ich würde mir wünschen, dass mehr Menschen es ausprobieren.“
– Elena Morel, Reformer-Trainerin
Reformer zu Hause – ist das sinnvoll?
Du liebst Reformer Pilates und überlegst, dir ein eigenes Gerät anzuschaffen? Das ist grundsätzlich möglich – aber mit einigen Überlegungen verbunden.
Ein Home-Reformer kostet ab circa 1.000 Euro aufwärts für brauchbare Qualität. Du brauchst außerdem genug Platz: etwa 3 x 2 Meter sind ideal, mit ausreichend Deckenhöhe für Übungen im Stehen. Es gibt mittlerweile auch klappbare Modelle für kleinere Wohnungen.
Mein ehrlicher Rat: Ein Reformer für zu Hause ist eher etwas für Fortgeschrittene, die die Technik bereits sicher beherrschen. Als Anfängerin profitierst du enorm von den Korrekturen einer qualifizierten Trainerin – das kann kein Online-Video ersetzen. Außerdem macht das Training in der Gruppe vielen mehr Spaß und hilft, dranzubleiben.
Wenn du Yoga oder Functional Training schon liebst, wirst du Reformer Pilates wahrscheinlich auch lieben – es vereint das Beste aus beiden Welten: fließende Bewegungen, Körperkontrolle und effektives Krafttraining.
Reformer Pilates ist mehr als nur ein Trend – es ist ein effektives Ganzkörpertraining, das dich von innen heraus stärkt. Die Kombination aus Kraft, Flexibilität und mentalem Fokus macht es zu einem perfekten Ausgleich für unseren oft hektischen Alltag. Trau dich ruhig an das Gerät – es sieht komplizierter aus, als es ist. Und das Gefühl nach der ersten Stunde? Unbezahlbar.